5 rychlých technik pro klid v náročném dni

Když je den hektický, nepotřebuješ 30 minut. Stačí minuta. Dvě. Pět. Tyto techniky ti pomohou stabilizovat dech, myšlenky i emoce.

✏️ 1. Šrafování (terapeutické čáry)

Opakované krátké tahy tam a zpět mají schopnost:

• uvolnit napětí v ramenou,
• zpomalit dech,
• navodit pocit kontroly a rytmu.

Je to jednoduchá forma mindfulness pro ty, které nedokážou jen sedět.

🎨 2. Barevné kruhy

Vyber barvu podle nálady a kresli malé nebo větší kruhy. Každý kruh je jeden výdech.

Vhodné při:

• úzkosti,
• přehlcení,
• pocitu tlaku na hrudi.

🌀 3. Spirálové uvolnění

Spirála je jeden z nejsilnějších symbolů v arteterapii.

Nakresli spirálu od středu ven – pomalu, vědomě, v rytmu dechu.

Pomáhá:

• uvolnit chaos myšlenek,
• srovnat dech,
• najít vnitřní střed.

📐 4. Tři velké tahy

Vyber si jednu barvu a udělej přes celý papír tři výrazné tahy.

Tato technika:

• odblokuje tlak,
• uvolní napětí v těle,
• pomáhá znovu vnímat prostor kolem sebe.

🌊 5. Malování hudbou

Pusť si krátkou skladbu nebo jen 30 vteřin hudby a nech ruku malovat podle rytmu.

Výsledek může být divoký nebo jemný – ale vždy účinný.